ryż pierś z kurczaka

Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

[...] T-1,2 WW-41,5 sok marchwiowo - jabłkowy 300g (B-2, T-1, WW-30) 4. Obiad 15.00 Omlet z 3 jaj + 100g makaronu 5. Posiłek przed treningiem 18.00 Pierś z kurczaka + 100g ryżu+ surówka+ warzywa Co najmniej raz w tygodniu też Mintaj 100g + 100g ryżu + surówka+ Pierś delikatnie podsmażam na oliwe z warzywami mrożonymi, czasami tez gotuje. Ryż [...]

[...] brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek 10 sok jabłkowy 250 IV posiłek oliwa z oliwek 10 chleb żytni pełnoziarnisty 100 pierś z kurczaka bez skóry 50 V ryż brązowy 100 wątróbka z kurczaka 50 sok pomarańczowy 250 VI posiłek Ryż biały 100 pierś z kurczaka bez skóry 100 VII posiłek tuńczyk w wodzie 135 Razem:3002,3 kcal 490,4 [...]

[...] oliwy; no i bez warzyw b22 - t11,5 - w34 - 325kcal przed treningiem White Flood, w trakcie - Purple Wraath kolacja/posiłek potreningowy (ok. 19): tuńczyk w wodzie 100g, ryż biały 100g b27,5 - t2 - w79 - 444kcal jeżeli dzień bez treningu ok. 50g makaronu razowego zamiast ryżu, 10g oliwy i 100g mięsa/ ryby; czyli jak II śniadanie II kolacja [...]

[...] innych diet, ze wskazaniem wykonywania treningu pomiędzy posiłkiem 4 a 5. Czy mogłabym wykonywać swój trening pomiędzy innymi posiłkami? Lubię ćwiczyć rano. 5) Czy zamiast ryżu mogłabym jeść np makaron? 6) Nigdy nie brałam żadnych suplementów/spalaczy, może warto by zacząć? Czy zna ktoś coś naprawdę skutecznego? Z góry dziękuję za wszelkie [...]

[...] II posiłek 9;30 -2 Grahamki -Polędwica z kurczaka/indyka +jakiś pomidorek,ogórek na to. B:27 T:3 W:51 10:00/11:00 -Trening odrazu po treningu Gainer? III posiłek `13;00 -ryż biały -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -surówka z jabłka i marchewki B:27 T:100 W:86 IV posiłek 15;00 -twaróg biały B:20 T:0 W:3 V posiłek 17;00 -ryż biały -pierś z [...]

Witam szukam pomocy w dobraniu odzywek pod swoja dietke, mam 21lat, 83kg i 181cm wzrostu, cwicze 2lata z tym ze rok fest. Na silownie chodze poniedzialek(biceps, plecy)/ sroda (klata,tric) /piatek (barki, nogi) i niedziela light trening w domu na klatke i codziennie lub co dwa dni Abs2 na brzusio Korzystam z tej dietki juz dluzszy czas: 7:00 [...]

Witajcie. Bardzo prosze abyscie zerkneli i poprawili(bo pewno bedzie trzeba) moje wypociny. Od dawna zaznajamialem sie z tutejszymi tematami i mam nadzieje, ze poniekad sporo udalo mi sie przyswoic zawartej w nich wiedzy. Zaczynamy: Mam 17 lat, jestem z natury bliski typowi mezomorfika. Moj staz na silowni jest niewielki, bo to niecaly rok, lecz [...]

Hej. Od okolo 2-3 miesiecy skrupulatnie stosuje nowa diete, mianowicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g [...]

Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]

Witam. Od jakiegoś czasu nic nie robię troszkę się zalałem i postanowiłem coś z tym zrobić. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 83kg po przebudzeniu. Zdecydowana większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka [...]

[...] t-12g ww-0g b-0g pomidor i papryka t-18g ww-34g b-38g/////////////////////// ----------------------------------------------------------- Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż brązowy 50g t-1g ww-38g b-3g wołowina 50g t-3g ww-0g b-10g pomidor i papryka t-4g ww-38g b-13g////////////////////////// [...]

[...] treningiem -Pierś z Kurczaka 100g B:21.5 T: 1.3 :W:0 -Sałatka Ryż paraboliczny 100g B:7 T:2: W:68 oliwa z oliwek 5 19.00.Po treningu Pierś z kurczaka 100g B:21 T:1.3 W:0 ryż biały 100g B:7: T:1 W:76` sałatka oliwa z oliwek 6 21.00 1h przed snem 100gr Twarogu Półtłustego B:19 T:5 W:4 B: 2g na kmc zapotrzebowanie ~140g dostarczone 155 620kcal [...]

Trening,Cel:Masa mieśniowa Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie na skosie 4s wyciskanie płasko 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s hantlem z za glowy4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

Cześć. jestem tu nowy waze 73 kilo i mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g [...]

[...] 20g pomidor posiłek III godz 14:00 jogurt naturalny 2%tłuszczu 175g migdały 20g orzechy 20g ogórek pomidor posiłek IV godz 16;00 przed treningowy pierś z kurczaka 150g ryż paraboliczny 50g 16.30 trening posiłek V godz 18:00 pierś z kurczaka 150g ryż paraboliczny 50g posiłek VI godz 19;30 ser twarogowy półtłusty 100g pomidor ogórek [...]

[...] pieczarkami z pomidorów z puszki- 90g - 102kcal, 2g białko, 5g węglowodany, 6g tłuszcze pierś z kurczaka z parowaru- 110g - 164kcal, 36g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze ryż basmati ugotowany- 90g - 102kcal, 3g białko, 23g węglowodany, 0g tłuszcze RAZEM: 368kcal, 41g białko, 28g węglowodany, 8g tłuszcze Podwieczorek: tu bym dała shake z [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga: 62kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g jakieś warzywa Po treningu: Owoce – jabłko, banan etc. Kolacja I: Ryż 100g i tuńczyk w sosie własnym 120g lub 150g filetu z ryby +60g ryżu/kaszy Kolacja II: 2 jajka na twardo ( plan ten używałem jeszcze w czasie pobytu w liceum, teraz po prostu dostosowałbym go do teraźniejszego planu dnia :) ) Moje [...]

Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]